筋トレ初心者向け！無理なく続くジムでの1週間メニュー

こんにちは。ペペです。

筋トレは「継続」が何より大切

ジムに通い始めたばかりの方にとって、
どんなメニューを組めばいいのか分からずに悩んでしまうことありますよね。

また、いきなりハードなトレーニングをすると、
筋肉痛や疲労でモチベーションが下がり、続かなくなる人も多いです。

本記事では、筋トレ初心者でも無理なく1週間続けられるジムメニューをご紹介します。

「続けられること」を第一に、体を少しずつ慣らしていく構成にしていますので、
安心して取り組んでみてください。

1週間のジム筋トレメニュー【初心者向け】

各部位毎のおすすめメニュー例

上半身（胸・腕）

• ベンチプレス（胸）3セット × 10回

• ダンベルカール（腕）3セット × 10回

• ケーブルプレスダウン（腕裏）3セット × 10回

下半身（脚・お尻）

• レッグプレス　3セット × 10回

• レッグカール　3セット × 10回

• カーフレイズ　3セット × 10回

背中・肩まわり

• ラットプルダウン（背中）3セット × 10回

• ケーブルプルオーバー（背中）3セット × 10回

• ショルダープレス（肩）3セット × 10回

筋トレ初心者が意識したい3つのポイント

1. 無理をしない
   　身体のどこかが痛む時は思い切って休んでOK！継続が第一！

2. フォームを大切に
   　回数よりも「正しいフォーム」で行うことで効果が出やすく、ケガも防げます。

3. 食事と睡眠もトレーニングの一部
   　筋肉は「トレーニング・栄養・休養」の3つで育ちます。特にたんぱく質を意識しましょう。

まとめ：筋トレは最初の1ヶ月がカギ！

ジムでの筋トレは、最初の1ヶ月を乗り越えると、
習慣として自然に生活に組み込めるようになります。

まずは「1週間、続けてみる」ことを目標に、
今回のメニューを参考にトレーニングを始めてみてください！