筋トレ中の水分補給が筋肉に与える影響｜パフォーマンスを最大化する飲み方とは

こんにちは。ペペです。

この記事はこんな人におすすめ！

筋トレ中に「どれくらい水を飲めばいいのか？」と悩む人は多いです。

実は、水分補給は筋肉の成長やパフォーマンスに大きく関わっています。

適切に摂ることで、トレーニングの質が大きく変わるんです！

水分不足が筋肉に与える悪影響

人間の体の約60％は水分で構成されています。

水分が不足すると血流が悪くなり、酸素や栄養素が筋肉に届きにくくなります。
結果、筋肉の合成スピードが落ち、回復も遅くなります。

また、集中力や持久力も低下し、トレーニングの質が下がる原因にもなります。

pepe

1〜2％の水分が失われるだけでも、パフォーマンスが明確に落ちると言われてるよ！

つまり、大袈裟に言えば、「筋トレ＝水分管理」なのです。

筋トレ中は、15〜20分ごとに200ml程度を目安に少しずつ飲むのが理想です。

一度に大量に飲むと胃に負担がかかるため、こまめに補給しましょう。
また、トレーニング前後の水分も重要です。

これを習慣化するだけで、疲労感や筋肉痛が軽減しやすくなります。

汗をかくとナトリウムやカリウムなどの電解質（ミネラル）も失われます。

水だけを飲みすぎると体内バランスが崩れることも。
なので、スポーツドリンクやアミノ酸ドリンクを適度に取り入れるのも効果的！

特にBCAAやEAA入りドリンクは、筋分解を防ぎながら水分補給もできるため、
筋トレ中のドリンクとして最適です。

水分補給は、筋トレ効果を最大化する「見落とされがちな最重要ポイント」です。
どんなに良いプロテインを摂っても、水分管理ができていなければ効果は半減します。

筋肉を育てたいなら、まずはこまめな水分補給を習慣化しましょう。
それが結果的に、最短で理想の体をつくる近道になります。

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