プロテインは夜に飲んでも大丈夫？夜作って朝飲むのはダメ？筋トレ初心者の飲むタイミング

「プロテインって、夜に飲んでも大丈夫なの？」
「夜に作って朝飲めたら楽だけど、それってダメ？」

筋トレを始めたばかりの人がよく感じる疑問です。

結論から言うとプロテインは夜に飲んでも問題ありません。

ただし、タイミングや量を間違えると「太った」「効果が出ない」と感じることや、夜に作り置きして朝起きてから飲む際の注意点もあります。

この記事では、

• プロテインを夜に飲んでも大丈夫なのか
• 夜作って朝飲むのはダメなのか
• 失敗しない飲むタイミング

を、筋トレ初心者向けにわかりやすく解説していきます。

プロテインは夜に飲んでも大丈夫？

結論から言うと、プロテインは夜に飲んでも問題ありません。

むしろ、筋トレ初心者こそ夜プロテインを飲むのはおすすめ！

「夜に飲むと太る」「寝る前は体に悪そう」と思われがちですが、プロテイン自体が太る原因ではありません。

太るかどうかは1日の摂取カロリーで決まります。

筋トレを始めたばかりの人は、普段の食事だけではタンパク質が不足していることが多いです。

その状態で寝てしまうと、寝ている間に筋肉が分解されやすくなってしまいますが、夜にプロテインを飲むことで、就寝中の筋分解を抑え、筋肉の回復をサポートしてくれます。

なので、夕食後〜就寝前の適切なタイミングであれば、プロテインを夜飲むことは効果的です。

ただし、「いつでも」「どれだけ飲んでもいい」というわけではありません。

夜にプロテインを飲むメリット・デメリット

夜にプロテインを飲むメリットとデメリットを初心者でもわかりやすいように解説します。

夜にプロテインを飲むメリット

• 寝ている間の筋分解を防げる
  夜は食事を取らない時間が長くなるため、筋肉が分解されやすくなります。
  プロテインを摂ることで寝ている間もタンパク質が補給され、筋肉の回復をサポートできますよ。
• タンパク質不足を補える
  筋トレ初心者は、食事だけでは十分なタンパク質を摂れていないことが多いです。
  夜にプロテインを飲むことで1日の不足分を手軽に補えますよ。
• 習慣化しやすい
  夜は比較的時間に余裕があるため、プロテインを飲む習慣を作りやすくなります。

夜にプロテインを飲むデメリット

• 飲みすぎるとカロリーオーバーになる
  プロテイン自体が太るわけではありませんが、食事と合わせて過剰に摂るとカロリーオーバーになります。
  詳しくは「プロテインは太る？」の記事で解説していますよ。
• 寝る直前に飲むと胃に負担がかかることがある
  人によっては寝つきが悪くなったり、胃もたれを感じることがあります。
  就寝30分〜1時間前までに飲むのがおすすめですよ。
• 種類によっては消化に時間がかかる
  脂質が多いプロテインや濃すぎる割り方は、夜に飲むと重く感じることがあります。

夜にプロテインを飲むときの注意点

夜にプロテインを飲むときには、いくつか押さえておきたい注意点があります。

注意点①：寝る直前は避ける

寝る直前にプロテインを飲むと、消化に時間がかかるため、睡眠の質の低下や胃もたれの原因になることがあります。

特に消化が弱い初心者や、就寝時間が早い人は要注意です。

目安として、就寝の30分〜1時間前までに飲むことを意識しましょう。

「寝る直前しかタイミングがない」場合、僕は無理に飲まず、朝起きてできる限り早くタンパク質を摂取するようにしています。

注意点②：量は1回分を守る

プロテインは飲みすぎても吸収量に限界があるので、1回の摂取量は20〜30gを目安にしましょう。

それ以上の量を一度に飲むと、余分なカロリーとして体に蓄積される可能性があります。

また、他の食事や昼間に摂った食事やプロテインと合計して1日の総量を調整することが大切です。

まずは、一回で飲む適切な量を守り、体重や筋トレ効果を確認しながら調整すると安心ですよ。

注意点③：割り方や種類に注意する

プロテインの種類や割り方によって、夜に飲んだときの消化のしやすさや味の飲みやすさが変わります。

味が濃すぎたり飲みにくいと、習慣化が難しくなるため、まずはシンプルで飲みやすい割り方から始めるのがおすすめです。

プロテインを夜に作って朝飲むのはダメ？

結論から言うと、夜に作ったプロテインを朝飲むのはおすすめできません。

理由を味・衛生・栄養の3つの観点から解説します。

理由①：雑菌や衛生のリスク

プロテインは水や牛乳で溶かすので、朝まで放置すると例え冷蔵庫の中でも雑菌が増えやすくなります。

特に夏場や暖房の効いた部屋では、作り置きしたプロテインをそのまま朝まで置くのは危険です。

理由②：味や風味の劣化

プロテインを作って時間が経つと、分離や泡立ちが消えたりして味が落ちます。

「飲みにくい」「まずい」と感じてしまうと習慣化が難しくなるので、初心者ほどおいしく飲むことを意識しましょう。

理由③：栄養価の変化

長時間置くことにより、一部の栄養素や酵素の働きが弱くなる可能性があります。

特にタンパク質が分解されやすいタイプのプロテインでは、効果が下がることもあります。

例外的に作り置きする場合

どうしても夜に作り置きしたい場合は、次の条件を守ることでリスクを減らせます。

• 冷蔵保存：必ず冷蔵庫で保管する
• 12時間以内に飲む：一晩以上置くのは避ける
• 清潔なシェイカーを使用する：雑菌の繁殖を防ぐ

ただ、プロテインは1分ほどで作ることができるので、飲む直前に作ることをおすすめします。

筋トレ初心者におすすめのプロテイン

おすすめのプロテインが知りたい方に、僕も飲んでいるプロテインを3つ紹介します。

ここで紹介するのは、

• 初心者でも選びやすい
• 無理なく飲み続けやすい
• 実際に利用者が多い

といった筋トレを始めたばかりの人にもおすすめできる定番のプロテインです。

おすすめのプロテインは、以下の3つ！

• マイプロテイン（Impact ホエイ）
  　→ バランス重視・迷ったらまずはこれ
• VALX（バルクス） ホエイプロテイン
  　→ 飲みやすさ重視・続けられるか不安な人向け
• REYS（レイズ）ホエイプロテイン
  　→ 人気・安心感重視・有名どころを選びたい人向け

正直、この3つの中から選べば、筋トレ初心者が大きく失敗することはありません。

	特徴	こんな人におすすめ
マイプロテイン	コスパ・定番	こだわりはないけど失敗したくない！
VALX	味・飲みやすさ	味を重視したい！
REYS	人気・安心感	知名度があるものを安心して飲みたい！

迷ったら、まずはマイプロテインを選んでおけば大丈夫！

味や飲みやすさを重視したい人はVALX、安心感で選びたい人はREYSを選ぶと失敗しにくいよ！

もっと詳しくおすすめのプロテインを知りたい方はこちらの記事で解説しています。

まとめ：夜にプロテインを飲んでも大丈夫！

• 夜にプロテインを飲むのは問題なし
• 作り置きは基本NG
• 失敗しないための注意点を意識する。

夜プロテインを飲むことは、量・タイミング・割り方を守ればおすすめの飲み方です。

正しい飲み方で、筋トレ効果を最大化しながら、無理なくプロテインを飲む習慣を続けましょう。