筋トレ初心者におすすめのプロテイン3選｜始めたばかりでも失敗しない

「プロテインって本当に必要？」
「種類が多すぎて何を選べばいいかわからない・・・」
「プロテインって安くはないから失敗したくない・・・」

筋トレを始めたばかりの方！そんな悩みを抱えていませんか？

「とりあえず買ってみよう！」
「一番安いプロテインを試してみよう！」

なんて思って、なんとなくでプロテインを買っちゃている人もいるのではないでしょうか。

とは言っても、僕も筋トレを始めたばかりの時、よくわからないままプロテインを買っちゃって失敗してました。

結論から言うと、筋トレ初心者におすすめのプロテインの種類は限られています。

今回は、筋トレを始めたばかりの人におすすめのプロテインを3つだけ紹介します。

本記事を読めば、今すぐにどのプロテインを買えば良いのかが分かるので、ぜひ参考にしてみてください！

筋トレ初心者がプロテイン選びで失敗しやすい理由

理由①：種類が多すぎて違いがわからない

ホエイ、ソイ、カゼイン、WPC、WPI・・・

いろんな種類のプロテインがありますが、全く違いがわかりませんよね。

その結果・・・

「とりあえず有名だから」
「ランキング上位だったから」

なんて思って、理由がはっきりしないまま買ってしまいます。

理由②：目的を決めずに選んでしまう

プロテインは、「筋肉を増やしたい」「運動後の回復を早めたい」など、人それぞれの目的に合わせて選ぶものです。

ですが、筋トレを始めたばかりの人は、「プロテイン＝飲めば筋肉がつく」と思い、目的をしっかりと決めないまま購入してしまうことが多いです。

その結果・・・

「思ったより効果を感じない」
「結局飲まなくなった」

という失敗につながりやすくなります。

理由③：味や値段だけで決めてしまう

味や値段だけで選んでしまうことが、プロテイン選びで最も失敗しやすい原因だと僕は思います。

自分も筋トレを始めたばかりの頃、値段だけで決めてしまってプロテイン選びに失敗しました。

味や値段だけでプロテインを選んでしまうと、たんぱく質量が少なかったり、自分の目的に合わなかったりすることがよくあります。

結論｜筋トレ初心者はこの3つから選べばOK！

では、筋トレ初心者におすすめのプロテインを3つ紹介します。

ここで紹介するのは、

• 初心者でも選びやすい
• 無理なく飲み続けやすい
• 実際に利用者が多い

といった筋トレを始めたばかりの人にもおすすめできる定番のプロテインです。

おすすめのプロテインは、以下の3つ！

• マイプロテイン（Impact ホエイ）
  　→ バランス重視・迷ったらまずはこれ
• VALX（バルクス） ホエイプロテイン
  　→ 飲みやすさ重視・続けられるか不安な人向け
• REYS（レイズ）ホエイプロテイン
  　→ 人気・安心感重視・有名どころを選びたい人向け

正直、この3つの中から選べば、筋トレ初心者が大きく失敗することはありません。

	特徴	こんな人におすすめ
マイプロテイン	コスパ・定番	こだわりはないけど失敗したくない！
VALX	味・飲みやすさ	味を重視したい！
REYS	人気・安心感	知名度があるものを安心して飲みたい！

迷ったら、まずはマイプロテインを選んでおけば大丈夫！

味や飲みやすさを重視したい人はVALX、安心感で選びたい人はREYSを選ぶと失敗しにくいよ！

筋トレ初心者におすすめのプロテイン3選

どれも筋トレを始めたばかりの人におすすめなので、自分に合いそうだなと思うものを選んでみてね。

マイプロテイン（Impact ホエイ）｜バランス重視・迷ったらまずはこれ

マイプロテインは、筋トレを始めたばかりの人が最初に選ぶプロテインとして定番中の定番です。

成分・価格・選びやすさのバランスが良く、評価が高い理由も分かりやすいプロテインです。

価格が安く、セールも多いため、「まずはプロテインを習慣にしたい」という人にも向いていますよ。

向いている人	筋トレ初心者・初めてプロテインを買う人
タイプ	ホエイプロテイン（WPC）
特徴	成分・価格・選びやすさのバランスが良い
価格帯	セールが多く、コスパが高い
続けやすさ	◎（価格が安く継続しやすい）
利用者	多い（口コミ・情報が豊富）
注意点	味の種類が多く、フレーバー選びで迷いやすい

マイプロテインは、一般的に使われるホエイプロテイン（WPC）タイプのプロテインです。

「ホエイ？WPC？」と細かい違いが分からない段階でも、まずはこれを選んでおけば大きく失敗することはありません。

味の種類が多いので、最初はチョコレートなどの定番の味から選ぶと失敗しにくいでしょう。

筋トレ初心者が最初の1つとして選ぶなら、マイプロテインは無難で安心できる選択です。

VALX（バルクス）ホエイプロテイン｜飲みやすさ重視・続けられるか不安な人向け

VALX（バルクス）は、プロテインの飲みやすさを重視したい人に人気のプロテインです。

「プロテイン＝飲みにくそう」「続けられるか不安」と感じている人でも、比較的飲みやすいのが特徴です。

味や溶けやすさに関する評価が高く、プロテイン初心者がつまずきやすいポイントをカバーしているプロテインと言えます。

向いている人	プロテインの味や飲みやすさが不安な人
タイプ	ホエイプロテイン
特徴	飲みやすさ・溶けやすさに配慮されている
価格帯	やや高め
続けやすさ	○（味重視の人には向いている）
利用者	多い（知名度が高い）
注意点	価格は安くはない

VALXは、「まずい」「ダマになる」という思いをしたくない人に向いています。

価格はマイプロテインなどと比べるとやや高めですが、その分、飲みやすさを優先したい人には選びやすいプロテインです。

「プロテインを買っても飲まなくなりそう」と不安な人にとっては、最初のハードルを下げてくれる選択肢になります。

価格よりも「ちゃんと続けられるかどうか」を重視したい人に選択してほしいプロテインです。

REYS（レイズ）ホエイプロテイン｜僕が飲んでるのはこれ！

REYS（レイズ）ホエイプロテインは、僕が実際に筋トレを始めてから買って飲み続けているプロテインです。

最初に購入した理由は、パーソナルトレーナーの友達におすすめされたからです。

向いている人	味の飲みやすさ・溶けやすさを重視する人
タイプ	ホエイプロテイン
特徴	飲みやすさ・溶けやすさ・続けやすさ
続けやすさ	◎（クセが少なく続けやすい）
利用者	多い（口コミ評価も高い）
注意点	価格は他と比べてやや高め

僕が買ったのはREYSのチョコレート味です。

最初に買ったプロテインの味が美味しくなくてプロテインの印象は最悪でしたが、REYSのプロテインはクセがなく、ジュースのように飲めました。

溶けやすさに関しても、自分は水で割って飲んでますが、ダマになりにくく、シェイカーでサッと溶けます。

時間の無い朝やトレーニング後でも「飲むのがめんどくさい」と感じにくく、日常のルーティンの一部にしやすいです。

正直、プロテインは「飲んだら劇的に身体に変化が出るもの」ではありませんが、タンパク質を補給する習慣がついたことで、長期的に見て筋肉がしっかりついてきたと実感しています。

また、「食事だけではたんぱく質が足りてないかも・・・」と思う日も安心してプロテインで補えるようになりました。

味や使い勝手を重視したい人には自信を持っておすすめできる1本です。

筋トレ初心者が疑問に思うプロテインのよくある質問

プロテインを飲まないほうがいい人は？

• プロテインは腎臓に持病がある人（タンパク質制限が必要な場合）
• 乳糖不耐症の人（特にホエイプロテインで下痢する人）
• 消化力が弱く胃腸の不調を起こしやすい人
• 過剰摂取でカロリーオーバーになりがちな人

このような方は、飲まないようにするか、医師の指導が必要です。

プロテインを飲むと太るって本当？

プロテイン自体は、お菓子やジュースのように太りやすいものではありませんが、ゼロカロリーでは無いので飲み過ぎると太ります。

普段の食事だけでは不足しがちなたんぱく質を補うという考え方で飲みましょう。

いつ飲むのがベスト？

筋トレ後や間食のお菓子や軽食の代わりに飲むのがベストです。

毎日飲んでも大丈夫？

プロテインは薬ではなく食品なので、毎日飲んでもOKです。

むしろ、タンパク質は毎日必要な栄養素なので、筋トレが休みの日も必ず飲みましょう。

味はどうやって選べばいい？

味によって成分が違うということはないので、自分が好きな味を選びましょう。

チョコレート系はハズレがないイメージです。

水と牛乳、どっちで飲むべき？

どちらでもOKですが、初心者はまず水で試して、味が気になるなら牛乳くらいの感覚で大丈夫です。

僕は基本的に水で割って飲んでいます。

プロテインを飲めば筋肉はつく？

プロテインを飲んでるだけでは筋肉はつきません。

プロテインはあくまでもたんぱく質を補う食品です。

• 筋トレ
• 食事
• 休養

この3つを意識することで筋肉はついてきます。

まとめ｜迷ってる時間はもったいないから買おう！

プロテインは「どれを選ぶか」よりも「早く始めて、ちゃんと続けること」の方が大切です。

迷っている時間が一番もったいないので、今回おすすめしたプロテインの中から飲んでみたいと思ったものを買ってみてください！