ベンチプレスで手首が痛い原因5つと今日からできる改善方法

「ベンチプレスをすると手首が痛くなるけど、フォームが悪いのかな…」

そんな悩みを抱えている筋トレ初心者は意外と多いですよね。

「重さを下げたほうがいい？」
「このまま続けたらケガしそうで不安…」

と感じながらも、原因が分からず我慢してトレーニングしちゃっている人もいるのではないでしょうか。

結論から言うと、ベンチプレスで手首が痛い原因の多くはフォームや手首の使い方にあり、正しく見直せば改善できるケースがほとんどです。

今回は、ベンチプレスで手首が痛くなる主な原因と、今日から実践できる具体的な対策・フォーム改善のポイントを、初心者向けに分かりやすく解説します。

本記事を読めば、手首の不安を減らしながら、ベンチプレスの効果をしっかり胸に効かせる方法が分かるので、ぜひ参考にしてみてください！

ベンチプレスで手首が痛くなる主な原因

原因①：フォームが崩れて手首の負担が大きくなってる

原因②：重すぎる重量を扱っている

原因③：手首・前腕の柔軟性や筋力が不足している

原因④：ウォーミングアップが不足している

原因⑤：疲労が蓄積している

ベンチプレスで手首を痛めない為の改善ポイントと予防策

改善ポイント①：自分のフォームを見直して修正する

改善ポイント②：リストラップを活用する

改善ポイント③：重量設定の見直しをする

改善ポイント④：ウォーミングアップをしっかり行う

ベンチプレスで手首の痛みを放置するリスク

リスク①：筋トレの中断による筋力低下

リスク②：慢性的な痛み・炎症につながる可能性

リスク③：手首の痛みから他部位の怪我へ｜実体験

まとめ｜ベンチプレスで手首が痛い人は今日から改善を

ベンチプレスで手首が痛くなる原因の多くは、フォームやウォーミングアップの時間、重量設定などの基本的な部分にあります。

正しいフォームを意識し、無理のない重量でトレーニングすることで、手首への負担を減らしながら安全に続けることが可能です。

痛みを我慢して続けると、怪我や慢性的な炎症の原因につながるため、違和感がある場合は早めに見直すことが大切です。

人それぞれ、体の状態や筋力は違うので、自分に合ったやり方でベンチプレスを行いましょう。