こんにちは。ペペです。
- 筋トレを始めたばかり人
- 絶対に筋肉をつけたい理由がある人
- 効果的な休み方が知りたい人
筋トレで筋肉を増やすには、実は休息が非常に重要です。
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に成長します。
初心者が陥りやすいのは「頑張りすぎて休まない」こと。
これでは効果が半減する可能性があります。
この記事では、筋肉を効率的に付ける為の休息の取り方を解説します。
なぜ筋肉が休息で成長するのか
筋トレ中、筋肉の繊維は微細な損傷を受けます。
休息中に体はこの損傷を修復し、以前より強く太くします。
この過程を「超回復」と呼びます。
超回復を意識せず筋トレを続けると、
筋肉は回復できず疲労だけが溜まり、効果が出にくくなります。
筋トレ後の休息時間
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同じ筋肉は48時間以上空ける
腕や胸、脚など筋肉ごとに回復時間を確保することが重要です。 -
全身トレーニングの場合は、1日おきの休養日を設定
初心者は1週間に2〜3回のペースで筋トレをするのが理想です。
少ない回数でも休息をしっかり取ることで、効率よく筋肉を増やせます。
同じ部位の筋トレを連日で行わないようにしよう！
睡眠の重要性
筋肉の回復に欠かせないのが睡眠です。
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7〜8時間の質の高い睡眠を確保する。
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寝る前のスマホ・パソコンを控える。
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部屋を暗くして深い眠りを促す。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋肉修復を助けます。
休息だけでなく睡眠環境も整えることが効率的な筋肉作りには不可欠です。
回復を促す生活習慣
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栄養補給：トレーニング後はタンパク質＋炭水化物を摂ろう！
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水分補給：特にトレーニング中はたくさん水分を補給しよう！
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軽いストレッチ：怪我の予防にもなるよ！
これらを習慣化することで、休息中でも筋肉は効率よく回復し、
次回のトレーニングのパフォーマンスも向上します。
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まとめ
筋肉を効率的に増やすためには、トレーニングだけでなく
休息と睡眠、生活習慣も非常に重要です。
無理に追い込むより、休むことで筋肉は成長します。
初心者でも休息を意識したトレーニングを習慣化すれば、
より効果的に体を変えられるでしょう。
どういうスケジュールで筋トレをすれば良いかわからない人は、
こちらの記事で簡易的な1週間のスケジュールを教えてるからチェックしてね！
