プロテインは太る？筋トレ初心者が不安になる理由と本当の話
筋トレを始めて、プロテインに興味はあるけど・・・
- プロテインって太りそう
- 甘いし、カロリー高いんじゃない？
- 飲み始めたら体重増えそうで怖い
こんな不安、ありませんか？
実はこれ、筋トレ初心者あるあるです。
結論から言うと、「プロテイン＝太る」ではありません。
むしろ、正しく使えば、太りにくい体を作るための味方になります。
この記事では、
- なぜ「プロテインは太る」と思われがちなのか
- 太らないための正しい考え方
- それでも太ってしまう人の共通点
を、初心者目線でわかりやすく解説します。
結論｜プロテイン自体で太ることはほぼない
まず一番大事なこと。
プロテインそのものが原因で太ることは、ほぼありません。
太るかどうかを決めるのは、
- 1日の摂取カロリー
- 食事全体のバランス
- 運動量
プロテインはあくまでも「たんぱく質を補う食品」です。
太る原因は、ほとんどの場合は飲み方・使い方のミス です。
プロテインで太ると言われている３つの原因
初心者が勘違いしやすい理由は、大きく3つあります。
原因① ：プロテイン＝高カロリーというイメージ
プロテインって、なんとなく
- ゴツい人が飲んでる
- 甘くて濃そう
- カロリー高そう
こんなイメージありませんか？
でも実際は、プロテイン1杯（約20gたんぱく質）＝約100〜120kcalなんです。
これは、
- おにぎり → 約180kcal
- 菓子パン → 300kcal以上
と比べると、かなり低カロリーで、間食をプロテインに置き換えるだけで、太りにくくなります。
原因② ：飲めばすぐ筋肉が増えると思っている
「筋肉＝体重増加＝太る」というイメージも原因です。
でも、筋トレ初心者がプロテインを飲んだからといって、
- すぐムキムキになる
- 一気に体重が増える
なんてことは、まずありません。
初心者の体は、
- まず筋肉を維持しやすくなる
- 脂肪が落ちやすくなる
という段階から始まります。
プロテインを飲んだだけでゴツくなる心配は不要です。
原因③：飲み方を間違えている人が多い
「プロテインで太った」という人の多くは、
- 普段の食事量がそのまま
- そこにプロテインを追加
- 運動量は変わらない
このパターン。
これだと、単純にカロリーオーバーになります。
太った原因は、プロテインではなく食べ過ぎです。
実際、プロテインで「太った」と感じている人の多くは、プロテインそのものではなく、選び方や飲み方を間違えているケースがほとんどです。
特に筋トレ初心者の場合、
- 甘くて飲みやすいものを選びすぎる
- 糖質や脂質を気にせず飲んでしまう
といった失敗が起こりやすいです。
だからこそ、最初は、太りにくく、成分がシンプルなプロテインを選ぶことが大切です。
プロテインで太らない正しい飲み方
初心者は、細かいことを気にせず、この3つだけ意識すれば十分です。
①：プロテインは「食事の代わり or 補助」
プロテインは、何かを置き換えるためのものです。
おすすめの使い方は・・・
- 朝ごはんが軽い → プロテインをプラス
- お菓子を食べたくなった → プロテインに変更
- たんぱく質が足りなそう → 補助として1杯
逆に、食事＋間食＋プロテインは太りやすいです。
②：初心者は1日1杯で十分
「たくさん飲んだ方が効果ありそう」と思いがちですが、初心者は違います。
- 1日1杯（多くても2杯）
- 毎日じゃなくてもOK
これで十分です。
飲みすぎ＝効果アップではありません。
③：タイミングは深く考えなくてOK
「いつ飲めばいい？」問題も、よくある悩みですよね。
初心者なら、
- 筋トレ後
- 小腹が空いたとき
このどちらかでOKです。
「飲む意味あるの？」と感じている人は、こちらの記事も参考になりますよ！
それでも「プロテインで太った」と感じる人の特徴
実際に太ってしまう人には、共通点があります。
①：食事量が増えている
「筋トレしてるからいいか」と、
- ご飯大盛り
- おやつも普通に食べる
＋プロテイン。これ、かなり多いです。
②：牛乳や甘い飲み物で割っている
牛乳で割ると、
- プロテイン
- 牛乳のカロリー
が合わさって、意外と高カロリーに。
太りたくないならまずは水割りがおすすめ。
③：運動していない日に毎日飲んでいる
運動ゼロの日に、
- いつも通り食事
- さらにプロテイン
これも太りやすい原因。
初心者は「運動した日だけ」でもOKです。
太りにくいプロテインの選び方（初心者向け）
太りたくない人は、プロテイン選びも大事です。
ポイントはこの3つ👇
- たんぱく質含有量が高い
- 脂質・糖質が少なめ
- 水で飲んでも美味しい
安さだけで選ぶと、
- 甘すぎる
- 無駄な成分が多い
ということも。
筋トレを始めたばかりの方に向けて、失敗しにくいプロテインをまとめてます！
よくある質問｜プロテインと体重の関係
Q. プロテインを飲むと体重は増えますか？
飲み方次第です。
カロリーオーバーにならなければ、基本的に増えません。
Q. ダイエット中でも飲んでいい？
むしろおすすめです。
筋肉を守りながら脂肪を落としやすくなります。
Q. 毎日飲まないと意味ない？
そんなことはありません。
初心者は、運動した日だけでも十分です。
まとめ｜プロテインは太る原因じゃない
最後にまとめます。
- プロテイン自体で太ることはほぼない
- 太る原因は食べ過ぎ・飲み方のミス
- 初心者は1日1杯で十分
- お菓子よりプロテインの方が圧倒的に優秀
「太りそうだから…」と避けるより、正しく使って体づくりをラクにする方がコスパ最強です。
